Grammi🧮 Calculadora de calorías y proteínas
Calcula cuántas calorías comer al día y cuánta proteína, carbohidratos y grasa te tocan, con la misma fórmula que usa Grammi para tu primer objetivo.
Tu objetivo diario
–
kcal al día
–Proteínas
–Carbohidratos
–Grasas
Es una estimación inicial con una fórmula estándar, no un consejo médico. Cada cuerpo es distinto: registra lo que comes y tu peso unas semanas y ajusta. Si estás embarazada, tienes menos de 18 años o una condición de salud, consulta a un médico o nutricionista.
Cómo funciona
- El gasto en reposo usa la ecuación de Mifflin-St Jeor: 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × edad, y luego +5 en hombres o −161 en mujeres.
- El movimiento diario lo multiplica: sobre todo sentado ×1,2, poco activo ×1,375, moderadamente activo ×1,55, muy activo ×1,725.
- Tu objetivo lo ajusta: 1 kg de peso corporal equivale a unas 7700 kcal, repartidas en una semana. El objetivo nunca baja de 1200 kcal.
- La proteína sale de tu peso: 1,8 g/kg para perder peso, 2 g/kg para ganar músculo, 1,6 g/kg en los demás casos. La grasa es el 25 % de las calorías y los carbohidratos completan el resto.