Grammi🧮 Kalori ve protein hesaplayıcı
Günlük kalori hedefini protein, karbonhidrat ve yağ miktarlarıyla birlikte hesapla; Grammi'nin ilk hedefini belirlerken kullandığı formülle.
Günlük hedefin
–
kcal/gün
–Protein
–Karbonhidrat
–Yağ
Standart bir formülle yapılmış başlangıç tahminidir, tıbbi tavsiye değildir. İhtiyaç kişiden kişiye değişir; birkaç hafta yediklerini ve kilonu takip edip ayarla. Hamileysen, 18 yaşından küçüksen ya da bir sağlık sorununu yönetiyorsan doktora veya diyetisyene danış.
Nasıl hesaplanıyor?
- Dinlenme harcaması Mifflin-St Jeor denklemiyle: 10 × kilo (kg) + 6,25 × boy (cm) − 5 × yaş; erkekte +5, kadında −161.
- Günlük hareket bunu çarpar: çoğunlukla oturarak ×1,2, az hareketli ×1,375, orta hareketli ×1,55, çok hareketli ×1,725.
- Hedefin bunu kaydırır: 1 kg vücut ağırlığı yaklaşık 7700 kcal'dir ve bir haftaya yayılır. Hedef 1200 kcal'nin altına inmez.
- Protein vücut ağırlığından gelir: kilo ver hedefinde 1,8 g/kg, kas kazan hedefinde 2 g/kg, diğer hedeflerde 1,6 g/kg. Yağ kalorinin %25'i, kalanı karbonhidrat.