GrammiCómo contar calorías gratis
Contar calorías no necesita una suscripción ni un método complicado. Necesita un número para el día, un registro honesto y unos días de práctica. Estos seis pasos sirven con cualquier diario de comidas; en cada uno verás cómo hacerlo gratis en Grammi.
Los seis pasos
- Elige una meta diaria. Empieza con una estimación de una fórmula estándar que usa tu edad, altura, peso y actividad. Es un punto de partida, no un veredicto: tras unas dos semanas registrando y pesándote, tus propios números dicen más. Nuestra calculadora la calcula en el navegador, y Grammi te propone una al empezar; puedes cambiarla cuando quieras en Ajustes ▸ Objetivos diarios.
- Registra cada comida, también lo pequeño. Los snacks, las bebidas, el aceite de cocina y el bocado del postre ajeno suman. Anota mientras comes o justo después: de memoria, al final del día, es mucho menos preciso.
- Usa porciones reales, no 100 g. Las tablas nutricionales vienen por 100 g, pero casi nunca comes exactamente 100 g. Registra la porción que comiste de verdad: una manzana mediana, un plato de sopa, dos rebanadas de pan. Grammi muestra porciones típicas junto a los gramos, así que eliges una y la ajustas.
- Escanea los códigos de barras de lo envasado. El código te da los valores impresos en el envase, que es más preciso que adivinar. En Grammi el escaneo es gratis y sin límite diario; si falta un producto, fotografía la etiqueta.
- Pesa tu comida una vez para entrenar el ojo. Usa una balanza de cocina durante unos días con lo que más comes: arroz, pasta, aceite, cereales, frutos secos. Aprenderás cómo se ven 150 g de arroz en tu plato y después podrás estimar sin balanza.
- Revisa la semana, no el día. Un día alto no arruina una semana. Mira el promedio semanal y la tendencia de tu peso a lo largo de varias semanas. El plan gratis de Grammi muestra los gráficos de los últimos 7 días.
Por qué funciona el método
Un diario de comidas convierte una sensación vaga («no como tanto») en números que puedes ver. La mayoría de las personas subestima las porciones, sobre todo de aceites, salsas y snacks, así que lo que más cambia las cosas es registrar con constancia, no la precisión perfecta. Un déficit calórico es aritmética simple: consumir menos energía de la que gastas. El diario solo te muestra dónde estás.
Gratis con Grammi
Todo lo anterior está en el plan gratis de Grammi: escaneo de códigos de barras sin límite diario, registro de todas las comidas con búsqueda o carga manual, metas, peso, agua y los gráficos de 7 días. Sin anuncios y sin cuenta; tu diario se queda en tu iPhone. Grammi Pro, opcional y con 7 días de prueba gratis, suma una meta que se adapta y gráficos más largos.
Preguntas frecuentes
¿Cómo empiezo a contar calorías?
Elige una meta diaria y registra todo lo que comes y bebes durante una semana, con porciones reales. Mira el promedio semanal antes de cambiar nada.
¿Tengo que pesar la comida?
No todos los días. Pesar tus alimentos más comunes durante unos días le enseña a tu ojo cómo se ven las porciones; después, las estimaciones suelen ser suficientes.
¿Puedo contar calorías gratis en el iPhone?
Sí. En Grammi son gratis el escaneo de códigos de barras sin límite diario, el registro de todas las comidas y los gráficos de los últimos 7 días, sin anuncios y sin cuenta.