GrammiKalorien zählen kostenlos: Schritt für Schritt
Kalorienzählen braucht kein Abo und keine komplizierte Methode, sondern eine Zahl für den Tag, ein ehrliches Tagebuch und ein paar Tage Übung. Diese sechs Schritte funktionieren mit jedem Ernährungstagebuch; dazu steht jeweils, wie es in Grammi kostenlos geht.
Die sechs Schritte
- Leg ein Tagesziel fest. Starte mit einer Schätzung nach einer Standardformel aus Alter, Größe, Gewicht und Aktivität. Das ist ein Ausgangswert, kein Urteil: Nach etwa zwei Wochen Eintragen und Wiegen sagen deine eigenen Zahlen mehr. Grammi schlägt beim Einrichten einen Startwert vor; ändern kannst du ihn jederzeit unter Einstellungen ▸ Tagesziele.
- Trag jede Mahlzeit ein, auch Kleinigkeiten. Snacks, Getränke, Bratöl und der Bissen vom Dessert der anderen summieren sich. Trag direkt beim oder nach dem Essen ein: Abends aus dem Gedächtnis wird es deutlich ungenauer.
- Nimm echte Portionen statt 100 g. Nährwerttabellen gelten pro 100 g, aber du isst selten genau 100 g. Trag die Portion ein, die du wirklich hattest: eine mittlere Banane, eine Schüssel Suppe, zwei Scheiben Brot. Grammi zeigt übliche Portionen neben den Grammangaben; du wählst eine aus und passt sie an.
- Scanne Barcodes bei verpackten Lebensmitteln. Der Barcode liefert die Werte von der Packung, das ist genauer als Schätzen. In Grammi ist das Scannen kostenlos und ohne Tageslimit; fehlt ein Produkt, fotografierst du das Etikett.
- Wieg dein Essen einmal, um dein Auge zu eichen. Nimm ein paar Tage lang eine Küchenwaage für das, was du am häufigsten isst: Reis, Nudeln, Öl, Müsli, Nüsse. So lernst du, wie 150 g Reis auf deinem Teller aussehen, und danach schätzt du ohne Waage.
- Bewerte die Woche, nicht den Tag. Ein Tag mit mehr Kalorien macht keine Woche zunichte. Schau auf den Wochendurchschnitt und den Gewichtsverlauf über mehrere Wochen. Der kostenlose Tarif von Grammi zeigt die Diagramme der letzten 7 Tage.
Warum die Methode funktioniert
Ein Ernährungstagebuch macht aus einem vagen Gefühl („So viel esse ich doch gar nicht“) Zahlen, die du sehen kannst. Die meisten unterschätzen Portionen, vor allem bei Öl, Soßen und Snacks. Den größten Unterschied macht daher regelmäßiges Eintragen, nicht perfekte Genauigkeit. Ein Kaloriendefizit ist einfache Rechnung: weniger Energie aufnehmen als verbrauchen. Das Tagebuch zeigt dir, wo du stehst.
Kostenlos mit Grammi
Alles oben gehört zum kostenlosen Tarif von Grammi: Barcode-Scannen ohne Tageslimit, jede Mahlzeit per Suche oder manueller Eingabe eintragen, Ziele, Gewicht, Wasser und die 7-Tage-Diagramme. Keine Werbung, kein Konto; dein Tagebuch bleibt auf deinem iPhone. Grammi Pro ist optional (7 Tage kostenlos testen) und bringt ein Ziel, das sich anpasst, und längere Diagramme.
Häufige Fragen
Wie fange ich mit dem Kalorienzählen an?
Leg ein Tagesziel fest und trag eine Woche lang alles ein, was du isst und trinkst, mit echten Portionen. Schau dir den Wochendurchschnitt an, bevor du etwas änderst.
Muss ich mein Essen wiegen?
Nicht jeden Tag. Wenn du deine häufigsten Lebensmittel ein paar Tage lang wiegst, lernt dein Auge, wie Portionen aussehen; danach reichen Schätzungen meist aus.
Kann ich auf dem iPhone kostenlos Kalorien zählen?
Ja. In Grammi sind Barcode-Scannen ohne Tageslimit, das Eintragen aller Mahlzeiten und die Diagramme der letzten 7 Tage kostenlos, ohne Werbung und ohne Konto.