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Come contare le calorie gratis

Contare le calorie non richiede un abbonamento né un metodo complicato. Servono un numero per la giornata, un diario onesto e qualche giorno di pratica. Questi sei passi funzionano con qualsiasi diario alimentare; per ognuno vedrai come farlo gratis in Grammi.

I sei passi

1. Scegli un obiettivo giornaliero. Parti da una stima basata su una formula standard che usa età, altezza, peso e attività. È un punto di partenza, non un verdetto: dopo circa due settimane di registrazioni e pesate, i tuoi numeri dicono di più. Grammi ti propone un valore iniziale quando lo configuri; puoi cambiarlo quando vuoi in Impostazioni ▸ Obiettivi giornalieri.
2. Registra ogni pasto, anche le piccole cose. Spuntini, bevande, olio da cucina e l’assaggio del dolce di qualcun altro si sommano. Registra mentre mangi o subito dopo: a fine giornata, a memoria, è molto meno preciso.
3. Usa porzioni reali, non 100 g. Le tabelle nutrizionali sono per 100 g, ma raramente mangi esattamente 100 g. Registra la porzione che hai mangiato davvero: una banana media, una ciotola di minestra, due fette di pane. Grammi mostra porzioni tipiche accanto ai grammi: ne scegli una e la adatti.
4. Scansiona i codici a barre dei prodotti confezionati. Il codice ti dà i valori stampati sulla confezione, più precisi di una stima. In Grammi la scansione è gratis e senza limiti giornalieri; se un prodotto manca, fotografa l’etichetta.
5. Pesa il cibo una volta per allenare l’occhio. Usa una bilancia da cucina per qualche giorno con ciò che mangi più spesso: riso, pasta, olio, cereali, frutta secca. Imparerai com’è fatta una porzione di 150 g di riso nel piatto, e poi potrai stimare senza bilancia.
6. Guarda la settimana, non il giorno. Un giorno più abbondante non rovina una settimana. Guarda la media settimanale e l’andamento del peso su più settimane. La versione gratuita di Grammi mostra i grafici degli ultimi 7 giorni.

Perché il metodo funziona

Un diario alimentare trasforma una sensazione vaga («non mangio poi così tanto») in numeri che puoi vedere. La maggior parte delle persone sottovaluta le porzioni, soprattutto di olio, salse e spuntini: per questo conta soprattutto registrare con costanza, non la precisione perfetta. Un deficit calorico è semplice aritmetica: assumere meno energia di quanta se ne consuma. Il diario ti mostra solo a che punto sei.

Gratis con Grammi

Tutto ciò che c’è sopra fa parte della versione gratuita di Grammi: scansione dei codici a barre senza limiti giornalieri, registrazione di tutti i pasti con la ricerca o a mano, obiettivi, peso, acqua e grafici di 7 giorni. Niente pubblicità e nessun account; il tuo diario resta sul tuo iPhone. Grammi Pro, facoltativo e con 7 giorni di prova gratuita, aggiunge un obiettivo che si adatta e grafici più lunghi.

Domande frequenti

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