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🌱 Semi di chia: quante calorie?
Calorie per porzione
| Porzione | Peso | kcal | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 cucchiaio | 12 g | 58 | 2 g | 5,1 g | 3,7 g |
| 100 g | 100 g | 486 | 16,5 g | 42,1 g | 30,7 g |
Valori nutrizionali
| Nutriente | Per 100 g | Per porzione (12 g) |
|---|---|---|
| Calorie | 486 kcal | 58 kcal |
| Proteine | 16,5 g | 2 g |
| Carboidrati | 42,1 g | 5,1 g |
| di cui zuccheri | 0 g | 0 g |
| Fibre | 34,4 g | 4,1 g |
| Grassi | 30,7 g | 3,7 g |
| di cui saturi | 3,3 g | 0,4 g |
| Sodio | 16 mg | 2 mg |
Da dove vengono le calorie
Quota di calorie da proteine (4 kcal/g), carboidrati (4 kcal/g) e grassi (9 kcal/g).
Vitamine e minerali
| Nutriente | Per 100 g | %VNR | Per porzione | %VNR |
|---|---|---|---|---|
| Manganese | 2,72 mg | 136% | 0,33 mg | 16% |
| Fosforo | 860 mg | 123% | 103 mg | 15% |
| Selenio | 55,2 µg | 100% | 6,62 µg | 12% |
| Rame | 0,92 mg | 92% | 0,11 mg | 11% |
| Magnesio | 335 mg | 89% | 40,2 mg | 11% |
| Calcio | 631 mg | 79% | 75,7 mg | 9% |
%VNR: percentuale del valore nutritivo di riferimento UE per un adulto (Regolamento 1169/2011). Sono indicati solo i nutrienti presenti in questo alimento.
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Domande frequenti
Quante calorie hanno 100 g di semi di chia?
486 kcal. Quei 100 g contengono anche 16,5 g di proteine, 42,1 g di carboidrati e 30,7 g di grassi.
Quanti grammi di semi di chia fanno 100 calorie?
Circa 21 g, cioè il 175% di una porzione tipo (1 cucchiaio, 12 g).
Quante proteine ha una porzione di semi di chia?
2 g in una porzione tipo (1 cucchiaio, 12 g). Dalle proteine arriva il 14% delle sue calorie. Raggiunge il 12% richiesto dall’UE per dire «fonte di proteine», ma non il 20% di «ad alto contenuto di proteine».
Fonte: USDA FoodData Central, pubblico dominio (SR Legacy, FDC 170554). Sono valori medi. Marche, ricette e porzioni variano.