🥬 Ispanak (çiğ) kaç kalori?

Tipik bir porsiyonda (1 su bardağı, 30 g) 7 kcal · 100 gramında 23 kcal.

Porsiyona göre kalori

Porsiyon	Ağırlık	kcal	Protein	Karb.	Yağ
1 su bardağı	30 g	7	0,9 g	1,1 g	0,1 g
100 g	100 g	23	2,9 g	3,6 g	0,4 g

Besin değerleri

Besin öğesi	100 g'da	Porsiyonda (30 g)
Kalori	23 kcal	7 kcal
Protein	2,9 g	0,9 g
Karbonhidrat	3,6 g	1,1 g
bunun şekeri	0,4 g	0,1 g
Lif	2,2 g	0,7 g
Yağ	0,4 g	0,1 g
bunun doymuş yağı	0,1 g	0 g
Sodyum	79 mg	24 mg

Kalori nereden geliyor?

Protein %39Karb. %49Yağ %12

Kalorinin proteinden (4 kcal/g), karbonhidrattan (4 kcal/g) ve yağdan (9 kcal/g) gelen payı.

Vitaminler ve mineraller

Besin öğesi	100 g'da	%BRD	Porsiyonda	%BRD
K vitamini	483 µg	%644	145 µg	%193
Folat (B9)	194 µg	%97	58,2 µg	%29
A vitamini	469 µg	%59	141 µg	%18
Manganez	0,9 mg	%45	0,27 mg	%13
C vitamini	28,1 mg	%35	8,43 mg	%11
Potasyum	558 mg	%28	167 mg	%8

%BRD: AB'nin yetişkinler için besin referans değerinin yüzdesi (1169/2011 sayılı Tüzük). Yalnızca bu besinde bulunanlar gösteriliyor.

Benzerleriyle karşılaştır

🍄 Mantar100 gramında 22 kcal · 15 kcal · 1 su bardağı 🫑 Kırmızı biber (dolmalık)100 gramında 26 kcal · 31 kcal · Orta boy 🍅 Domates100 gramında 18 kcal · 22 kcal · Orta boy

Sık sorulanlar

100 gram ıspanak (çiğ) kaç kalori?

23 kcal. Aynı 100 gramda 2,9 g protein, 3,6 g karbonhidrat ve 0,4 g yağ var.

Kaç gram ıspanak (çiğ) 100 kalori eder?

Yaklaşık 435 gram; tipik bir porsiyonun (1 su bardağı, 30 g) %1450 kadarı.

Ispanak (çiğ) kaç gram protein içerir?

Tipik bir porsiyonda (1 su bardağı, 30 g) 0,9 g. Kalorisinin %50 kadarı proteinden geliyor. Bu, AB'nin “protein açısından zengin” ifadesi için istediği %20'nin üstünde.

Kaynak: USDA FoodData Central, kamu malı (SR Legacy, FDC 168462). Değerler ortalamadır. Marka, tarif ve porsiyon boyutu değişebilir.