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Como contar calorias grátis

Contar calorias não exige assinatura nem um método complicado. Exige um número para o dia, um registro honesto e alguns dias de prática. Estes seis passos funcionam em qualquer diário alimentar; as observações mostram como fazer cada um de graça no Grammi.

Os seis passos

1. Escolha uma meta diária. Comece com uma estimativa feita por uma fórmula padrão, que usa sua idade, altura, peso e nível de atividade. É um ponto de partida, não um veredito: depois de umas duas semanas registrando e se pesando, seus próprios números dizem mais. O Grammi sugere um valor quando você configura o app; você pode mudá-lo quando quiser em Ajustes ▸ Metas diárias.
2. Registre cada refeição, até as pequenas coisas. Lanches, bebidas, óleo de cozinha e uma provadinha da sobremesa dos outros somam. Registre enquanto come ou logo depois: a memória no fim do dia é bem menos precisa.
3. Use porções reais, não 100 g. As tabelas nutricionais trazem os valores para 100 g, mas você raramente come exatamente 100 g. Registre a porção que você realmente comeu: uma banana média, uma tigela de sopa, duas fatias de pão. O Grammi mostra porções típicas ao lado dos gramas, então você escolhe uma e ajusta.
4. Escaneie o código de barras dos alimentos embalados. O código traz os valores impressos na embalagem, o que é mais confiável do que adivinhar. No Grammi, a leitura de código de barras é grátis e sem limite diário; se um produto não aparecer, fotografe o rótulo.
5. Pese a comida uma vez para calibrar o olho. Use uma balança de cozinha por alguns dias nos alimentos que você mais come: arroz, feijão, macarrão, óleo, cereal, castanhas. Você vai aprender como são 150 g de arroz no seu prato e, depois disso, poderá estimar sem a balança.
6. Revise a semana, não o dia. Um dia mais alto não desfaz uma semana. Olhe a média semanal e a tendência do seu peso ao longo de várias semanas. O plano grátis do Grammi mostra os gráficos dos últimos 7 dias.

Por que o método funciona

Um diário alimentar transforma uma sensação vaga (“eu não como tanto assim”) em números que você pode ver. A maioria das pessoas subestima as porções, principalmente de óleos, molhos e lanchinhos, então a maior diferença vem de registrar com constância, não de uma precisão perfeita. Um déficit calórico é aritmética simples: consumir menos energia do que se gasta. O diário só mostra onde você está.

Grátis com o Grammi

Tudo o que está acima faz parte do plano grátis do Grammi: leitura de código de barras sem limite diário, registro de todas as refeições com busca ou entrada manual, metas, peso, água e os gráficos de 7 dias. Não há anúncios nem conta; seu diário fica no seu iPhone. O Grammi Pro, opcional e com 7 dias de teste grátis, acrescenta uma meta adaptada e gráficos mais longos.

Perguntas frequentes

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