Grammiكيف تعدّ السعرات الحرارية مجانًا
عدّ السعرات لا يحتاج إلى اشتراك ولا إلى طريقة معقّدة. يحتاج إلى رقم يومي، وسجلّ صادق، وبضعة أيام من الممارسة. هذه الخطوات الست تصلح مع أي سجل طعام، وتوضّح الملاحظات كيف تنفّذ كل خطوة مجانًا في Grammi.
الخطوات الست
- حدّد هدفًا يوميًا. ابدأ بتقدير من معادلة قياسية تعتمد على عمرك وطولك ووزنك ونشاطك. هو نقطة بداية وليس حكمًا نهائيًا: فبعد نحو أسبوعين من تسجيل الطعام ومتابعة الوزن، تقول لك أرقامك أنت أكثر مما تقوله المعادلة. يقترح Grammi رقمًا عند الإعداد، ويمكنك تغييره في أي وقت من الإعدادات ▸ الأهداف اليومية.
- سجّل كل وجبة، حتى التفاصيل الصغيرة. الوجبات الخفيفة والمشروبات وزيت الطهي وقضمة من حلوى غيرك، كلها تُضاف إلى المجموع. سجّل وأنت تأكل أو بعد الأكل مباشرة: فالذاكرة في آخر اليوم أقل دقة بكثير.
- اعتمد الحصص الحقيقية لا 100 غرام. جداول القيم الغذائية تُكتب لكل 100 غرام، لكنك نادرًا ما تأكل 100 غرام بالضبط. سجّل الحصة التي أكلتها فعلًا: موزة متوسطة، أو طبق شوربة، أو شريحتين من الخبز. يعرض Grammi الحصص المعتادة بجوار الغرامات، فتختار واحدة ثم تعدّلها.
- امسح الباركود للأطعمة المعبّأة. يعطيك الباركود القيم المطبوعة على العبوة، وهذا أدق من التخمين. في Grammi مسح الباركود مجاني وبلا حد يومي، وإذا لم يوجد المنتج فصوّر ملصقه.
- زِن طعامك مرة واحدة لتضبط تقدير عينك. استخدم ميزان مطبخ لبضعة أيام مع الأطعمة التي تأكلها أكثر من غيرها: الأرز والمعكرونة والزيت وحبوب الإفطار والمكسرات. ستعرف كيف تبدو 150 غرامًا من الأرز في طبقك، وبعد ذلك تستطيع التقدير دون الميزان.
- راجع الأسبوع لا اليوم. يوم واحد ترتفع فيه السعرات لا يُفسد أسبوعًا كاملًا. انظر إلى المتوسط الأسبوعي وإلى اتجاه وزنك على مدى عدة أسابيع. وتعرض النسخة المجانية من Grammi الرسوم البيانية لآخر 7 أيام.
لماذا تنجح هذه الطريقة
يحوّل سجل الطعام شعورًا غامضًا («أنا لا آكل كثيرًا») إلى أرقام تستطيع أن تراها. ومعظم الناس يقلّلون من تقدير الحصص، خصوصًا الزيوت والصلصات والوجبات الخفيفة، لذلك يأتي أكبر فرق من المواظبة على التسجيل لا من الدقة التامة. أما العجز في السعرات فحساب بسيط: أن تتناول طاقة أقل مما تستهلكه. والسجل يريك فقط أين تقف.
كيف تفعل ذلك مجانًا في Grammi
كل ما سبق متاح في النسخة المجانية من Grammi: مسح الباركود بلا حد يومي، وتسجيل كل وجبة بالبحث أو بالإدخال اليدوي، والأهداف والوزن والماء، والرسوم البيانية لـ7 أيام. لا إعلانات ولا حساب، ويبقى سجلك على جهاز iPhone. أما Grammi Pro، وهو اختياري مع تجربة مجانية لمدة 7 أيام، فيضيف هدفًا يتكيّف ورسومًا بيانية أطول.
أسئلة شائعة
كيف أبدأ عدّ السعرات؟
حدّد هدفًا يوميًا، ثم سجّل كل ما تأكله وتشربه لمدة أسبوع بحصص حقيقية. انظر إلى المتوسط الأسبوعي قبل أن تغيّر أي شيء.
هل يجب أن أزن طعامي؟
ليس كل يوم. وزن الأطعمة التي تتناولها كثيرًا لبضعة أيام يعلّم عينك شكل الحصص، وبعد ذلك تكون التقديرات عادةً قريبة بما يكفي.
هل يمكنني عدّ السعرات مجانًا على iPhone؟
نعم. في Grammi مسح الباركود بلا حد يومي وتسجيل كل الوجبات والرسوم البيانية لآخر 7 أيام كلها مجانية، بلا إعلانات وبلا حساب.