Panduan

Cara menghitung kalori secara gratis

Menghitung kalori tidak memerlukan langganan atau metode yang rumit. Yang diperlukan hanyalah angka harian, catatan yang jujur, dan latihan beberapa hari. Keenam langkah ini cocok dengan catatan makanan apa pun; di tiap langkah ada keterangan cara melakukannya secara gratis di Grammi.

Enam langkah

1. Tentukan target harian. Mulailah dengan perkiraan dari rumus standar yang memakai usia, tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitasmu. Itu titik awal, bukan keputusan akhir: setelah sekitar dua minggu mencatat dan menimbang badan, angka-angkamu sendiri bercerita lebih banyak. Saat kamu menyiapkan Grammi, aplikasi ini menyarankan target awal; kamu bisa mengubahnya kapan saja di Pengaturan ▸ Target harian.
2. Catat setiap makanan, termasuk hal-hal kecil. Camilan, minuman, minyak masak, dan sesuap hidangan penutup milik orang lain, semuanya ikut menambah total. Catat sambil makan atau tepat setelahnya: mengandalkan ingatan di akhir hari jauh kurang akurat.
3. Pakai porsi nyata, bukan 100 g. Tabel gizi ditulis per 100 g, tetapi jarang sekali kamu makan tepat 100 g. Catat porsi yang benar-benar kamu makan: satu pisang ukuran sedang, semangkuk sup, dua lembar roti. Grammi menampilkan porsi umum di samping gramnya, jadi kamu tinggal memilih satu lalu menyesuaikannya.
4. Pindai barcode untuk makanan kemasan. Barcode memberi kamu nilai yang tercetak di kemasan, dan itu lebih akurat daripada menebak. Di Grammi, pemindaian barcode gratis tanpa batas harian; jika produk tidak ada, foto labelnya.
5. Timbang makananmu sekali untuk melatih mata. Pakai timbangan dapur selama beberapa hari untuk makanan yang paling sering kamu makan: nasi, pasta, minyak, sereal, kacang-kacangan. Kamu akan tahu seperti apa 150 g nasi di piringmu, dan setelah itu kamu bisa memperkirakan tanpa timbangan.
6. Tinjau seminggu, bukan sehari. Satu hari dengan kalori tinggi tidak menghapus satu minggu. Lihat rata-rata mingguan dan tren berat badanmu selama beberapa minggu. Versi gratis Grammi menampilkan grafik 7 hari terakhir.

Mengapa metode ini berhasil

Catatan makanan mengubah perasaan yang samar (“aku tidak makan sebanyak itu”) menjadi angka yang bisa kamu lihat. Kebanyakan orang meremehkan porsi, terutama minyak, saus, dan camilan, jadi perbedaan terbesar datang dari mencatat secara konsisten, bukan dari akurasi yang sempurna. Defisit kalori adalah hitungan sederhana: mengonsumsi energi lebih sedikit daripada yang kamu pakai. Catatan itu hanya menunjukkan posisimu sekarang.

Melakukannya gratis di Grammi

Semua hal di atas tersedia di versi gratis Grammi: pemindaian barcode tanpa batas harian, pencatatan setiap makanan lewat pencarian atau input manual, target, berat badan, air, dan grafik 7 hari. Tidak ada iklan dan tidak ada akun; catatanmu tetap di iPhone. Grammi Pro, yang opsional dengan uji coba gratis 7 hari, menambahkan target yang menyesuaikan dan grafik yang lebih panjang.

Pertanyaan umum

Panduan lainnya