GrammiKalori nasıl sayılır? Ücretsiz ve adım adım yöntem
Kalori saymak için abonelik ya da karmaşık bir yöntem gerekmez. Günlük bir sayı, dürüst bir kayıt ve birkaç günlük pratik yeter. Bu altı adım her yemek günlüğüyle işe yarar; adımlardaki notlar her birinin Grammi’de nasıl ücretsiz yapılacağını gösterir.
Altı adım
- Günlük bir hedef seç. Yaşını, boyunu, kilonu ve hareket düzeyini kullanan standart bir formülün verdiği tahminle başla. Bu bir başlangıç noktası, hüküm değil: yaklaşık iki hafta kayıt tutup tartıldıktan sonra kendi sayıların sana daha çok şey söyler. Hesaplayıcımız bunu tarayıcında hesaplar, Grammi de kurulum sırasında bir hedef önerir; istediğin zaman Ayarlar ▸ Günlük hedefler bölümünden değiştirebilirsin.
- Küçük şeyler dahil her öğünü kaydet. Atıştırmalıklar, içecekler, yemek yağı ve başkasının tatlısından alınan bir lokma bile birikir. Yerken ya da hemen sonra kaydet: gün sonunda hafızadan yazmak çok daha az doğru olur.
- 100 g yerine gerçek porsiyonları kullan. Besin tabloları 100 g üzerinden yazılır, ama nadiren tam 100 g yersin. Gerçekten yediğin porsiyonu kaydet: orta boy bir muz, bir kase çorba, iki dilim ekmek. Grammi tipik porsiyonları gramların yanında listeler; birini seçip ayarlarsın.
- Paketli yiyeceklerde barkodu tara. Barkod, paketin üzerinde yazan değerleri verir; bu, tahmin yürütmekten daha iyidir. Grammi’de barkod tarama ücretsiz ve günlük sınırı yok; bir ürün eksikse etiketin fotoğrafını çek.
- Gözünü ayarlamak için yiyeceğini bir kez tart. Birkaç gün boyunca en çok yediğin yiyecekleri mutfak tartısıyla tart: pilav, makarna, yağ, kahvaltılık gevrek, kuruyemiş. 150 g pilavın tabağında nasıl göründüğünü öğrenirsin; sonrasında tartı olmadan da tahmin edebilirsin.
- Günü değil, haftayı değerlendir. Yüksek geçen tek bir gün bir haftayı bozmaz. Haftalık ortalamaya ve birkaç haftalık kilo eğilimine bak. Grammi’nin ücretsiz planı son 7 günün grafiklerini gösterir.
Yöntem neden işe yarıyor?
Yemek günlüğü, belirsiz bir hissi (“o kadar da yemiyorum”) gözünle görebileceğin sayılara çevirir. Çoğu insan porsiyonları, özellikle yağı, sosları ve atıştırmalıkları olduğundan küçük sanar; bu yüzden asıl farkı kusursuz doğruluk değil, düzenli kayıt yaratır. Kalori açığı basit bir aritmetiktir: harcadığından daha az enerji almak. Yemek günlüğü sadece nerede durduğunu gösterir.
Grammi’de ücretsiz yapmak
Yukarıdakilerin hepsi Grammi’nin ücretsiz planında var: günlük sınırı olmayan barkod tarama, arama ya da elle girişle her öğünü kaydetme, hedefler, kilo, su ve 7 günlük grafikler. Reklam yok, hesap yok; günlüğün iPhone’unda kalır. İsteğe bağlı Grammi Pro (7 günlük ücretsiz deneme) uyarlanan bir hedef ve daha uzun grafikler ekler.
Sık sorulanlar
Kalori saymaya nasıl başlarım?
Günlük bir hedef seç, sonra bir hafta boyunca yediğin ve içtiğin her şeyi gerçek porsiyonlarla kaydet. Bir şeyi değiştirmeden önce haftalık ortalamaya bak.
Yiyeceklerimi tartmam gerekiyor mu?
Her gün değil. En sık yediğin yiyecekleri birkaç gün tartmak gözüne porsiyonların nasıl göründüğünü öğretir; sonrasında tahminler genelde yeterince yakın olur.
iPhone’da ücretsiz kalori sayabilir miyim?
Evet. Grammi’de günlük sınırı olmayan barkod tarama, her öğünü kaydetme ve son 7 günün grafikleri ücretsiz; reklam ve hesap yok.