Руководства

Как считать калории бесплатно

Чтобы считать калории, не нужны ни подписка, ни сложный метод. Нужны дневная цифра, честные записи и несколько дней практики. Эти шесть шагов подходят для любого дневника питания; в пояснениях показано, как выполнить каждый из них бесплатно в Grammi.

Шесть шагов

1. Выберите дневную цель. Начните с оценки по стандартной формуле, которая учитывает ваш возраст, рост, вес и активность. Это отправная точка, а не приговор: после примерно двух недель записей и взвешиваний ваши собственные цифры скажут больше. Grammi предлагает стартовое значение при настройке; изменить его можно в любой момент в разделе Настройки ▸ Дневные цели.
2. Записывайте каждый приём пищи, включая мелочи. Перекусы, напитки, масло для жарки и кусочек чужого десерта тоже складываются в общую сумму. Записывайте во время еды или сразу после: вечером, по памяти, записи получаются гораздо менее точными.
3. Берите реальные порции, а не 100 г. Таблицы пищевой ценности указывают значения на 100 г, но ровно 100 г вы едите редко. Записывайте ту порцию, которую съели на самом деле: средний банан, тарелку супа, два ломтика хлеба. Grammi показывает типичные порции рядом с граммами: вы выбираете одну из них и при необходимости корректируете.
4. Сканируйте штрихкоды упакованных продуктов. Штрихкод даёт значения, напечатанные на упаковке, а это надёжнее, чем гадать. В Grammi сканирование штрихкодов бесплатно и без дневного лимита; если продукта нет в базе, сфотографируйте этикетку.
5. Один раз взвесьте еду, чтобы настроить глазомер. Несколько дней пользуйтесь кухонными весами для продуктов, которые едите чаще всего: рис, макароны, масло, хлопья, орехи. Вы узнаете, как выглядят 150 г риса на вашей тарелке, и после этого сможете оценивать порции без весов.
6. Оценивайте неделю, а не день. Один калорийный день не перечёркивает неделю. Смотрите на среднее за неделю и на динамику веса за несколько недель. Бесплатная версия Grammi показывает графики за последние 7 дней.

Почему этот метод работает

Дневник питания превращает смутное ощущение («я столько не ем») в цифры, которые можно увидеть. Большинство людей недооценивает порции, особенно масла, соусов и перекусов, поэтому главную разницу даёт регулярность записей, а не идеальная точность. Дефицит калорий — это простая арифметика: вы получаете меньше энергии, чем тратите. Дневник лишь показывает, где вы находитесь.

Бесплатно в Grammi

Всё перечисленное выше есть в бесплатной версии Grammi: сканирование штрихкодов без дневного лимита, запись каждого приёма пищи через поиск или ручной ввод, цели, вес, вода и графики за 7 дней. Рекламы и аккаунта нет; дневник остаётся на вашем iPhone. Grammi Pro — по желанию, с бесплатным пробным периодом на 7 дней — добавляет цель, которая подстраивается, и более длинные графики.

Частые вопросы

Другие руководства