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무료로 칼로리를 계산하는 방법

칼로리 계산에 구독이나 복잡한 방법은 필요하지 않습니다. 하루 기준이 될 숫자 하나, 솔직한 기록, 그리고 며칠간의 연습이면 충분합니다. 다음 여섯 단계는 어떤 식단 기록 앱에서도 통하며, 단계마다 Grammi에서 무료로 하는 방법을 덧붙였습니다.

여섯 단계

1. 하루 목표를 정하세요. 나이, 키, 체중, 활동량으로 계산하는 표준 공식의 추정치에서 시작합니다. 이것은 출발점일 뿐 정답이 아닙니다. 약 2주 동안 음식을 기록하고 체중을 재면 내 실제 수치가 더 많은 것을 알려 줍니다. Grammi는 처음 설정할 때 목표를 제안하며, 설정 ▸ 일일 목표에서 언제든 바꿀 수 있습니다.
2. 작은 것까지 모든 식사를 기록하세요. 간식, 음료, 요리에 쓴 기름, 남의 디저트를 한 입 먹은 것도 쌓이면 무시할 수 없습니다. 먹으면서 또는 먹은 직후에 기록하세요. 하루가 끝난 뒤의 기억은 훨씬 부정확합니다.
3. 100 g이 아니라 실제로 먹은 양으로 기록하세요. 영양 성분표는 100 g 기준으로 적혀 있지만 딱 100 g만 먹는 일은 드뭅니다. 중간 크기 바나나 한 개, 국 한 그릇, 식빵 두 장처럼 실제로 먹은 양을 기록하세요. Grammi는 그램 수 옆에 일반적인 1회 분량을 보여 주므로, 하나를 고른 뒤 조절하면 됩니다.
4. 포장 식품은 바코드를 스캔하세요. 바코드를 스캔하면 포장지에 인쇄된 수치를 그대로 얻을 수 있어 짐작하는 것보다 훨씬 믿을 만합니다. Grammi에서는 바코드 스캔이 하루 제한 없이 무료이며, 제품을 찾지 못하면 영양 성분표를 사진으로 찍으면 됩니다.
5. 음식을 한 번 달아 보며 눈대중을 맞추세요. 며칠 동안 가장 자주 먹는 음식(밥, 파스타, 식용유, 시리얼, 견과류)을 주방 저울로 달아 봅니다. 접시에 담긴 밥 150 g이 어느 정도인지 눈에 익으면, 그다음부터는 저울 없이도 어림할 수 있습니다.
6. 하루가 아니라 한 주를 돌아보세요. 하루 많이 먹었다고 한 주 전체가 달라지지는 않습니다. 주간 평균과 몇 주에 걸친 체중 추세를 보세요. Grammi 무료 버전은 최근 7일 그래프를 보여 줍니다.

이 방법이 통하는 이유

식단 기록은 막연한 느낌(“나는 그렇게 많이 안 먹는데”)을 눈에 보이는 숫자로 바꿔 줍니다. 대부분의 사람은 먹은 양을, 특히 기름과 소스와 간식의 양을 실제보다 적게 어림합니다. 그래서 가장 큰 차이는 완벽한 정확도가 아니라 꾸준한 기록에서 나옵니다. 칼로리 적자는 단순한 산수입니다. 쓰는 에너지보다 적게 먹는 것이니까요. 기록은 지금 내가 어디에 서 있는지를 보여 줄 뿐입니다.

Grammi에서 무료로 하기

위의 모든 것이 Grammi 무료 버전에 들어 있습니다. 하루 제한 없는 바코드 스캔, 검색이나 직접 입력으로 하는 모든 식사 기록, 목표, 체중, 물 기록, 7일 그래프입니다. 광고도 계정도 없으며, 식단 기록은 iPhone에 남습니다. 선택 사항인 Grammi Pro(7일 무료 체험)에는 조정되는 목표와 더 긴 기간의 그래프가 추가됩니다.

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