الأدلة

كيف تسجّل طعامًا بلا باركود أو غير موجود في قاعدة البيانات

يغطّي الباركود الأطعمة المعبّأة، لكن كثيرًا مما تأكله بلا باركود: الفواكه والخضراوات، وخبز المخبز، وما تشتريه من السوق، وطبق طبخته بنفسك. وأحيانًا تمسح عبوة فلا تعرفها قاعدة البيانات أصلًا. إليك ثلاث طرق لتسجيلها رغم ذلك.

خطوة بخطوة

1. صوّر الملصق الغذائي. إذا كان على العبوة جدول قيم غذائية ولم يُعثر على الباركود، فالتقط صورة للملصق. يقرأ Grammi الجدول، ويعرض عليك القيم لتراجعها، ويتذكّر المنتج، فتجده فورًا في المرة القادمة التي تمسح فيها هذا الباركود. وهذا ضمن النسخة المجانية.
2. أدخله يدويًا. إذا كانت لديك الأرقام (من الملصق أو قائمة الطعام أو وصفة)، فاكتبها. تحقّق مما إذا كانت لكل 100 غرام أو للحصة الواحدة، ثم أدخل الكمية التي أكلتها بالغرام. السعرات هي الرقم الأساسي؛ أما البروتين والكربوهيدرات والدهون فتجعل مجاميع يومك أكمل.
3. ابحث في قائمة الأطعمة عن الأطباق المنزلية والأطعمة الطازجة. الخضراوات والفواكه الطازجة والأطباق الشائعة بلا باركود، لكنها موجودة في قائمة Grammi للأطعمة اليومية والأطباق المنزلية، من الشوربات واليخنات إلى اللازانيا والباييا، مع حصص معتادة بجوار الغرامات. ابحث عن اسم الطبق واختر أقرب نتيجة.

نصائح للطبخ المنزلي

تختلف الوصفة المنزلية من بيت إلى آخر، لذلك تعطي القائمة قيمة معتادة. وإذا كنت تطبخ الطبق نفسه كثيرًا، فزِن مكوّناته الرئيسية مرة واحدة وسجّلها منفصلة: فالزيت واللحم والمعكرونة تشكّل معظم السعرات. وفي الطبخة التي يتشاركها عدة أشخاص، سجّل نصيبك بالغرام.

أما الطعام السائب بلا ملصق، فزِنه مرة واحدة أو قدّره بحجمه: تفاحة متوسطة، أو شريحة خبز، أو حفنة مكسرات.

لماذا يهم ذلك

الأطعمة التي يصعب تسجيلها هي في الغالب التي يتجاهلها الناس، والإدخالات المتروكة تجعل اليوم يبدو أخفّ مما كان. ويكفي تقدير سريع أو صورة للملصق لإبقاء السجل صادقًا.

ويبحث Grammi أيضًا فيما سجّلته من قبل، فيسهل العثور مجددًا على طعام أدخلته مرة واحدة. ومسح الباركود بلا حد يومي وصور الملصقات والإدخال اليدوي كلها مجانية، بلا إعلانات وبلا حساب.

أسئلة شائعة

أدلة أخرى